على الرغم من أن الكثيرين يتجنبون الأفوكادو، نظراً لارتفاع نسبة الدهون فيه، إلا أن معظمها من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة، ولصحة القلب بشكل خاص، ويحتوي نصف ثمرة أفوكادو كبيرة على 20 غراماً من الدهون، لكن ثلثي هذه الدهون أحادية غير مشبعة، وهي خالية من الكوليسترول.

كما تحتوي نصف ثمرة أفوكادو كبيرة على ضعف كمية الألياف الغذائية الموجودة في تفاحتين، والمعروف أن الألياف الغذائية مهمة جداً في ضبط مستويات السكر في الدم، وفي الوقاية من الإمساك ومن سرطان القولون.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأفوكادو، مصدر مهم للمواد الكيميائية النباتية، التي تحمل اسم (بيتا سيتوستيرول) وهي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم.

فوائد الافوكادو : هنالك العديد من الفوائد التي تبينت جراء تناول فاكهة الأفوكادو سنذكرها لكم في النقاط التالية :

الحفاظ على صحة القلب والشرايين: تعتبر ثمرة الأفوكادو من أكثر الفوائد المفيدة للقلب لأنها تحتوي على مواد مهمة تساعد على تقليل خطر الإصابة بالعديد من مشاكل القلب والشرايين أو حدوث الجلطات .

ويحتوي الأفوكادو على كمية من البوتاسيوم تساعد على ضبط معدل ضغط الدم في الجسم وهذا يؤدي بدوره إلى التقليل من خطر الإصابة بأمراض تصلب الشرايين .

تساعد في التخلص من الوزن الزائد : من الممكن أن يتساءل البعض كيف نقول أن الأفوكادو يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية وفي نفس الوقت يعمل على إنقاص الوزن ،الحقيقة أنه وبالرغم من وجود سعرات حرارية كثيرة في ثمرة الأفوكادو إلا أنها في نفس الوقت تساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة ، لذلك عند تناول ثمار الأفوكادو فإن الفرد يكون غير قادر على تناول أي من الأطعمه لوقت طويل وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن .

ومن المهم أيضا أن نقول أن الأفوكادو يساعد بشكل كبير على عملية هضم الطعام لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفي نفس الوقت كمية قليلة من الكربوهيدرات وبالتالي فهو يساعد على عدم زيادة نسبة السكر في الدم .

الوقاية من الالتهابات : يحتوي الأفوكادو على نسبة مهمة من مضادات التأكسد وهي تزيد عند التعرض للحرارة وهذه تعتبر من أهم عوامل الوقاية من الإصابة بالتهابات الجسم. 

فوائد الافوكادو للبشرة : وجد أن تناول الأفوكادو بانتظام أو استخدامه في أقنعة الوجه، يساعد فعلًا في علاج بعض مشاكل البشرة وزيادة نضارتها وإشراقها، وبسبب غناه بالأحماض الأمينية والدهنية،

1-التخلص من جفاف البشرة : تساعد الأحماض الدهنية التي يحويها الأفوكادو في ترطيب البشرة وإعطائها النعومة والنضارة ،وتعمل ماسكات الأفوكادو كعمل الواقي من الشمس في حماية البشرة ووقايتها من الأشعة فوق البنفسجية.

2-الوقاية من التجاعيد وعلامات الشيخوخة :تأتي فوائد الافوكادو للبشرة في الوقاية من ظهور التجاعيد وتأخير علامات التقدم بالسن، من خلال ما يأتي: 

الحفاظ على البشرة وتوحيد لونها ، بسبب محتواه من فيتامين ج الذي يعمل كمضاد أكسدة مهم لحماية الخلايا وجزء أساسي في عملية بناء الكولاجين وتكوينه في الجسم .

علاج حب الشباب نتيجة وجود بعض المواد في ثمرة الأفوكادو مثل الحمض الأميني غلوتامين .

المساعدة في علاج العديد من الأمراض الجلدية ، مثل الصدفية والأكزيما والحروق . 

فوائد الأفوكادو للشعر : يوفر الأفوكادو العديد من الفوائد لصحة الشعر لنذكر منها :

1- علاج الشعر المتضرر و الجاف : وذلك لاحتوائه على الدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات التي تساعد على ترطيب الشعر وتحفز نموه كما أنه يساعد على تهدئة الشعر المجعد .

2- التخلص من قشرة الشعر : وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة، التي تحافظ على صحة فروة الرأس، وتعيد اللمعان إلى الشعر.

يساعد على تحسين الحالة النفسية : يعتبر الأفوكادو من الفواكه التي تساعد على تحسين الحالة  المزاجية والوقاية من الإصابة بالأكتئاب وذلك لأنه يحتوي على كثير من المواد التي تساعد  على توصيل الدم والمواد التي تتحكم في المزاج في إلى المخ. 

مكافحة أمراض السرطان : بالإضافة لكون الأفوكادو مصدر ثري جدًا بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف والأحماض الدهنية المفيدة، فهو أيضًا غني بالعديد من المواد الكيميائية التي قد بينت الأبحاث علاقتها بمكافحة السرطانات ونموها.

فمضادات الأكسدة القوية من بيتا كاروتين وكل من فيتامينات ج، وه الموجودة في الأفوكادو لها دور كبير في مكافحة نمو الخلايا السرطانية وتطورها.

الأضرار الناتجه عن كثرة تناول الأفوكادو : وعلى الرغم من الفوائد المتعددة التي يتميز بها الأفوكادو، لكن يجب الانتباه إلى عدم الإفراط في تناوله، تجنبًا للتعرض لبعض المشكلات الصحية،

1- غير مناسب للحوامل والمرضعات : يؤدي الأفوكادو إلى تقليل تدفق حليب الأم، كذلك لا تستطيع معدة الطفل الصغير هضمه بسهولة، فيصاب بألم البطن، ولا ينصح أطباء النساء والتوليد بتناول الحوامل الأفوكادو.

2-زيادة الوزن : رغم احتواء الأفوكادو على الدهون الصحية التي تساعد على خسارة الوزن، لكن الإفراط في تناوله يسبب زيادة الوزن واكتساب المزيد من السعرات الحرارية.

3- الحساسية :يسبب الأفوكادو الحساسية لدى بعض الأشخاص، وتشمل أعراضها القشعريرة والطفح الجلدي والحكة وتورم الفم أو اللسان وغيرها.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فرط التحسس، فعليهم الابتعاد تمامًا عن تناول الأفوكادو منعًا لحدوث أي مشكلات صحية.

4- سيولة الدم : يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية أو يتناولون أدوية معينة الانتباه إلى كمية الأفوكادو التي يحصلون عليها، حيث يسبب سيولة في الدم، ومن ثم يمكن أن يتعرض بعض الأشخاص لمخاطر النزيف

5- ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الجسم : الأفوكادو هو مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو من المعادن التى تساعد على الحفاظ على صحة الكلى، وتوازن السوائل في الجسم، والحفاظ على وظائف الأعصاب وصحة القلب، ولكن الإفراط فى تناول الأفوكادو يرفع مستوى البوتاسيوم، وهو ما يؤدى إلى حدوث الجفاف ومرض السكري من النوع الأول ومرض أديسون والنزيف الداخلي وما إلى ذلك.