يفترض الكثيرون أن اتباع نظام غذائي هو الطريقة الوحيدة للتخلص من الكيلوغرامات، لكن ذلك ليس صحيحا بالمرة بحسب الخبراء.
ليس من الضروري أن تمر بهذه الصعوبات بداية من تقييد عدد السعرات الحرارية، وإضافة أطعمة خفيفة إلى نظامك الغذائي وتجويع نفسك، حتى تتمكن من خسارة الوزن.
لابد على كل منا معرفة الوزن المثالي حسب الطول لكي نحافظ على المظهر الجيد والجمال وتجنب التعرض للإصابة بمخاطر السمنة، ويختلف الوزن المثالي حسب طول الشخص، وجنسه، وتكوين كلٍ من الدهون والعضلات لديه، وشكل جسمه،مثلا يختلف الوزن المثالي للمرأة عن الوزن المثالي للرجل وكذلك وزن الطفل .
السمنة المفرطة قد تتسبب في انسداد الشرايين أو في ارتفاع معدلات الضغط والسكر وبالتالي تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري أو مرض الضغط. هذا بالإضافة الى الاضطرابات النفسية التي نصاب بها مثل الاكتئاب والتوتر.
كيف يمكنني معرفة الوزن المثالي لجسمي ؟؟
يمكنك حساب الوزن المثالي المتوافق مع طولك في تلك الطريقتين
1-معادلة الوزن المثالي مع الطول = الوزن (بالكيلوجرامات) ÷ مربع الطول (الطول*الطول) بالأمتار.
مثال على ذلك: فإن المرأة التي يكون وزنها 99.79 كيلوغرام وطولها 1.905 سم فإن تكون مؤشر كتلة الجسم لها هي 99.79 ÷ (1.905×1.905) =27.5 وهنا يكون الوزن مثالي جدًا للمرأة الذي طولها 1.905.
2- معادلة الوزن المثالي المناسب مع الطول = طول المرأة – 110 سم.
مثال على ذلك: إذا كان طول الفتاة 170 فإن وزنها المثالي يكون = 170 – 110 = 60 كيلوغرام.
ماهي الاعشاب التي تساعدنا على انقاص الوزن ؟؟ تتوفر العديد من نباتات و اعشاب للتنحيف ، حيث دخلت الاعشاب الطبية في علاجات او خلطات انقاص الوزن ، بعضها اثبتت الدراسات صحته وبعضها لعدم معرفة الاستخدام كان لها آثار جانبية ، إليكم في السطور التالية ما هي الاعشاب التي تساعدنا في فقدان الوزن وحرق الدهون .
- الزنجبيل : قد اثبتت الابحاث عن فائدة الزنجبيل في إنقاص الوزن حيث يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى “gingerols”، و”shogaols” من شأنها تحفيز العديد من الأنشطة البيولوجية في الجسم عند تناول الزنجبيل، كما يعمل الزنجبيل على تسريع عملية حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي. ولكن يُنصح بعدم الإفراط بتناوله؛ لأنه قد يؤدي إلى الغثيان، والغازات، واضطراب المعدة
- الشاي الأخضر : وذلك لاحتواء الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين والكافيين التي بدورها تساعد على حرق الدهون ومحاربة البكتيريا وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، كما يتوفر في الشاي الأخضر عنصر نشط يعرف باسم الثيانين، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تساعد في تقليل التوتر من خلال توفير تأثير مهدئ ومريح يساعدك أيضا على إنقاص الوزن.بالاضافة الى ذلك فهو يزيد من معدل حرق الدهون بالجسم، لاحتوائه على أفضل العناصر الغذائية ومن أهمها مضادات الأكسدة
- الحلبة : تعد بذور الحلبة أحد الطرق المستخدمة لإنقاص الوزن وذلك لاحتوائها على للألياف الصمغية والتي تعمل على حماية الجهاز الهضمي من خلال عملها كمضاد ومنشط للأكسدة في الجسم.، و تُساهم في تعزيز عمليتي الهضم والتمثيل الغذائي، و التحكم في الشهية وتقليل تناول الطعام، ايضا تعمل على توليد الحرارة الداخلية في الجسم مما يساعد في عملية إنقاص الوزن ،ومن أفضل الطرق للاستفادة من الحلبة مزجها بالماء، وتناولها على معدة فارغة في الصباح.
- الجنسنغ : ويعرف بأنه أحد اعشاب التخسيس السحرية ،حيث أكدت الدراسات أن هذا النبات يساهم في محاربة السمنة عن طريق منع تكوين الدهون، كما أنها فعالة في تأخير درجة امتصاص الدهون وتمنع تراكمها.كما يعتبر الجنسنج بمثابة مولد طبيعي للطاقة، مما يعنى إمداد الجسم بمزيد من الطاقة وحرق الدهون.كما اصدرت بعض الدراسات على ان الجينسينج يساعد في إنتاج البكتيريا التي تغير طريقة حرق الجسم للدهون .
- الكابسسين : وجد الباحثين أن الكابسسين لها دورًا كبيرًا في التحكم في شهية الإنسان ورغبته في تناول الطعام بالاضافة له تأثير مباشر على مستقبل يسمى الفانيليا. يوجد في الخلايا الدهنية ويحاول تثبيط قدرة هذه المستقبلات على تخزين الدهون ، ومن أهم فوائد الفلفل الحار للتنحيف أنه يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها.وبالتالي الفلفل الحارّ يساعد في علاج السمنة من خلال تفكيك الدهون واستخدامها لإنتاج الطاقة
ومن أهم الفواكه التي تساعد على أنقاص الوزن وهى : تعد الفاكهة وجبة خفيفة مليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف مما يساعد في إدراجها في النظام الغذائي لانقاص الوزن
1- النارنج (البرتقال المر ): يساعد النارنج في إنقاص الوزن بسبب احتوائه على مادة (سينيفرين)التي تقوم بحرق الدهون من اجل اطلاق الطاقة من الجسم واستعادة النشاط والتي تعد المكون الرئيس لأحد أنواع المكملات الغذائية المستخدمة لخسارة الوزن. لكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام البرتقال المر
2- الأفوكادو : تشير الدراسات إلى أن الأفوكادو يساعد بشكل كبير على عملية الهضم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفي نفس الوقت كمية قليلة من الكربوهيدرات وبالتالي فهو يساعد على عدم زيادة نسبة السكر في الدم .كما ان الافوكادو يزخربالالياف التي تُساعد في زيادة كفاءة التمثيل الغذائي، كما أنَّه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والتي تقاوم عملية تكسيرالكربوهيدرات وهو يُقلِّل الشهيَّة.
3- التوت البري : أصدرت الدراسات أن التوت له دور مهم في المساعدة على فقدان الوزن بشكل صحيّ، وذلك لأنها من الفواكه التي تتميز باحتوائها على بعض أنواع مضادات الاكسدة والمغذيات والعناصر الغذائية المختلفة الأخرى ،بالاضافة الى ذلك فأن فاكهة التوت تتميز بسعراتها الحرارية القليلة وهذا مايساعد الفرد في الشعور بالشبع دون أخذ سعرات حرارية كثيرة .كما هو غني جداً بالعناصر النباتية الصحية والمواد المضادة للتأكسد التي تعزز من عملية حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن.
4- الموز : إن الموز يعد مصدرا رائعا للعديد من العناصر الغذائية الرئيسية مثل الألياف والبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C ، والمغنيسيوم، والمنغنيز،والألياف الموجودة في الموز هي جزء أساسي من فائدتها في إنقاص الوزن ،كما أن الموز من الأطعمة المُشبعة، أي التي تقلل الرغبة في تناول المزيد من الطعام بعد تناولها، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية
5-التفاح : لأن التفاح يعمل كمسرع لفقدان الدهون ويحتوي على نسبة عالية من الألياف يساعد على وقف آلام الجوع، كما أن السكر الطبيعي في التفاح يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
كما أشارت الدراسات أن التفاح يحتوي على نسبة مرتفعة من مركبات البوليفينول الذي بدوره حرق الدهون بشكل أسرع، وتقليل مستوى الكوليسترول بالدم، كما أن محتواه من البكتين يقلل من امتصاص الخلايا للدهون.
تنويه لتفادي الآثار الجانبية .
الفواكه غنية بالألياف والسكر الطبيعي، أي الفركتوز، ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الألياف وبعض أشكال السكر مع السوائل قد يؤدي إلى الإسهال لدى بعض المرضى.كما يمكن ان يؤدي الى زيادة السكر وبالتالي تكون النتائج عكسية يزيد الوزن
اما بالنسبة للاعشاب لها فوائد على الصحة لكن يجب اختيارها وكمية جرعتها بحكمة لتجنب أضرارها ، كما يرجى الانتباه على الأدوية المستخدمة لمنع احتمالية التفاعل مع الاعشاب ، بالاضافة الى الانتباه إلى احتمالية الإصابة بالحساسية
