7 نصائح للتخلص من دهون البطن

الحصول على بطن مسطح ولطيف هو حلم كثير من الناس. إنه أيضًا أحد أكثر الأهداف تعقيدًا التي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال الاستجابة المتزامنة لقضايا مختلفة: فقدان الدهون ، وتنمية عضلات البطن ، ورفاهية الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك. في هذا المقال ، اكتشفي كل أسرار فقدان دهون البطن بشكل طبيعي ودائم!

كيف تفقدي دهون البطن من خلال النظام الغذائي؟

عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن ، من المستحيل تجاهل جودة الطعام. في الواقع ، محتوى طبقك له تأثير مباشر على مظهر بطنك. في حين أن بعض الأطعمة تعزز معدة لطيفة ومسطحة ومنغمة ، فإن البعض الآخر يمكن أن يفسد كل جهودك حقًا.

الأطعمة التي تساعد على إنقاص دهون البطن بشكل دائم:

• الفواكه والخضروات الموسمية
• الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب غير المكررة
• بروتينات نباتية
• البروتين الحيواني الخالي من الدهون
• البقوليات
• زيوت نباتية
• الطبخ المنزلي باستخدام الأطعمة النيئة
• الماء
  على العكس من ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة أن تمنعك من الحصول على معدة مسطحة. غالبًا لأنها تعزز زيادة الدهون في المعدة أو انتفاخ البطن.

الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل معدة مسطحة:

• أطباق صناعية
• الأطعمة المصنعة
• بطاطس مقلية
• وجبات سريعة
• السكر
• الحبوب المكررة والخبز الأبيض
• المعجنات
• الكعك والبسكويت الصناعي
• الدهون المشبعة والمتحولة
• اللحوم الدهنية واللحوم الباردة
• المشروبات الغازية والسكرية
• الملح الزائد

أفضل التمارين لانقاص دهون البطن بشكل فعال

لإنقاص دهون البطن بشكل طبيعي ، الطعام ضروري ولكنه ليس كافياً. من المهم أيضًا تشجيع النشاط البدني المنتظم وممارسة التمارين المناسبة. ومع ذلك ، وخلافًا للاعتقاد السائد ، فإن تمرينات الاعتصام الشهيرة ليست أفضل طريقة للحصول على معدة مشدودة. ستكون تمارين البلانك والتمارين التي تحتوي على جميع مجموعات العضلات أكثر فاعلية: اللوح الخشبي ، والتمارين الرياضية ، والجري ، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضات عالية الكثافة من أفضل الطرق لتقليل محيط الخصر بشكل كبير. وبالتالي ، يعد  التدريب المتقطع عالي الكثافة أحد أكثر طرق التدريب فعالية للحصول على بطن نحيف وفقدان دهون البطن بشكل طبيعي.

مهما كانت الرياضة التي تختارها ، فإن الشيء المهم هو ممارسة النشاط البدني اليومي المنتظم جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كان لديك وقت قصير ، يمكنك بسهولة زيادة إنفاقك اليومي عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة ، أو صعود الدرج ، أو حتى المشي إلى العمل.

كيف تفقد دهون البطن بشكل طبيعي؟ أهمية صحة الجهاز الهضمي والنباتات المعوية

يجب التأكيد على أهمية صحة الجهاز الهضمي للحصول على معدة مسطحة لأنه  أمر لا جدال فيه. يمكن أن يكون لانتفاخ البطن  أو مشاكل العبور ، أو سوء الفلورا المعوية تأثير مباشر على مظهر بطنك.

بالنسبة للمعدة المسطحة ، يفضل تناول الأطعمة التي لها تأثير بروبيوتيك ، وعلى العكس من ذلك ، تجنب استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات ومشاكل العبور.

لتحسين نتائج النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم ، تأكدي من تطبيق النصائح التالية:

• نامي 7 ساعات على الأقل في الليلة وتجنبي الشاشات قبل النوم
• مارسي تمارين التأمل والتنفس بانتظام
• خصصي وقتًا لنفسك وخصصي 20 دقيقة على الأقل يوميًا لنشاط ممتع (القراءة ، الرياضة ، الرسم ، إلخ)
• اعملي على إدارة أفضل للتوتر والعواطف.
• مارسي النشاط البدني عدة مرات في الأسبوع لتأثير إيجابي على التوتر والمزاج والنوم.
• تجنبي التبغ والأماكن الملوثة.

اقرأ أيضا :التخلص من المسامات الواسعة في 7 طرق

abdallah

All Author Posts